Simula noong tayo ay pinanganak, naniniwala na tayo na ang mga gulay at prutas ay walang gagawing masama at walang magiging masamang epekto sa ating katawan at dapat din tayong kumain ng marami nito para tayo ay mas lalong maging healthy.
Read also: 7 Plants That Helps Purify Air Inside Your Home 2022
Ngunit mayroong ilang gulay at prutas na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng ating timbat at mas mabuting pigilan ang pagkain nito kung gusto mong magbawas ng timbang.
Base sa founder ng Hall Training Systems na si Chris Hall,
“Although it would be difficult to get fat on a vegetable-based diet, if you’re looking to burn body fat, not all vegetables are as beneficial as others – as some have a higher calorie count.”
Mayroon ding ilang mga gulay ang mayroong mataas na GI o glycaemic index, kompara sa iba. Narito ang ilang gulay at prutas na maaaring makadagdag sa iyong waistlines.
1. Bean at Legumes
Payo ni Hall, “These contain a lot of protein and have a high-nutrient density. One cup of lentils has 227 calories, compared to broccoli with just 31 – so if you are on a limited calorie diet, you would need to watch your intake of these vegetables.”
2. Sweetcorn
Ang gulay na ito ay mayroong mataas na glycaemic index kung saan dinadagdagan nito ang antas ng blood sugar kung saan ito ay nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng glucose makalipas lamang ang ilang oras at makakaranas ka ng pagkagutom agad, base kay Emma Rose, isang Fresh Fitness Food’s Nutritional Expert.
3. Patatas
Ang patatas ay isa sa mga pinakamasama na gulay para sa mga taong gustong bumaba ang kanilang timbang. Mayroon itong mataas na carbohydrates at starch kung saan ang pagsobra sa pagkain nito ay maaaring makapagpataas ng timbang sa maikling panahon lamang, base sa nutritionist sa NutriCentre na si Elouise Bauskis
Ang alternatibo para dito ay ang isang low-calorie na broccoli na mayroong mas mataas na vitamin C ngunit mas mababang calories o kaya naman ay sweet potatoes na mayroong mababang glycaemic load (GL).
4. Avocado
Ang prutas na ito ay siguro isa sa mga paborito natin ngunit ito ay mayroong 332 calories. Mas mabuting iwasan ang pagkain na ito kung gusto mong magbawas ng timbang.
5. Pinatuyong prutas
Ito ay may mas mataas na calorie kompara sa mga fresh na gulay. Maaari ka lamang makadagdak ng calories sa iyong pagkain kapag idinagdag mo ito para pasiglahin ang iyong salads, yoghurt, at muesli.
6. Passion fruit
Ang mga prutas na matamis ay mataas ang antas ng asukal na maaaring maging sanhi na pagbaba ng antas ng iyong glucose at makakaranas ka kaagad ng pagiging gutom.
1. Kale, broccoli, at cauliflower
Ang tatlong gulay na ito ay mga low-starch na pagkain kung saan makakaranas ka kaagad ng pagkabusog habang inaayos ang antas ng iyong blood sugar.
2. Lutong mga karot
Saad ni Hall,"If you’re trying to increase your vegetable intake at the same time as losing body fat, try choosing vegetables with high levels of dietary fibre. These foods will make you feel full without bumping up your calorie intake too much. Cooked carrots contain nearly 4 grams of soluble fibre per cup.”
3. Berries
Blueberries, raspberries, at strawberries ang mga prutas na maaari mong kainin para makaramdam ka ng pagiging busog sa mahabang oras at ito ay puno ng antioxidants na maaaring makapagpalakas ng pag-inom ng vitamins. Ito ay maaaring makatulong para makaiwas ka sa pagkain ng mga unhealthy snacks.
4. Grapefruit
Ang prutas na ito ay maaaring makapagpabilis ng iyong metabolism at makatulong sa pagtatanggal ng mga dagdag na calories.
Ngunit mayroong ilang gulay at prutas na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng ating timbat at mas mabuting pigilan ang pagkain nito kung gusto mong magbawas ng timbang.
Base sa founder ng Hall Training Systems na si Chris Hall,
“Although it would be difficult to get fat on a vegetable-based diet, if you’re looking to burn body fat, not all vegetables are as beneficial as others – as some have a higher calorie count.”
Mayroon ding ilang mga gulay ang mayroong mataas na GI o glycaemic index, kompara sa iba. Narito ang ilang gulay at prutas na maaaring makadagdag sa iyong waistlines.
1. Bean at Legumes
Payo ni Hall, “These contain a lot of protein and have a high-nutrient density. One cup of lentils has 227 calories, compared to broccoli with just 31 – so if you are on a limited calorie diet, you would need to watch your intake of these vegetables.”
2. Sweetcorn
Ang gulay na ito ay mayroong mataas na glycaemic index kung saan dinadagdagan nito ang antas ng blood sugar kung saan ito ay nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng glucose makalipas lamang ang ilang oras at makakaranas ka ng pagkagutom agad, base kay Emma Rose, isang Fresh Fitness Food’s Nutritional Expert.
3. Patatas
Ang patatas ay isa sa mga pinakamasama na gulay para sa mga taong gustong bumaba ang kanilang timbang. Mayroon itong mataas na carbohydrates at starch kung saan ang pagsobra sa pagkain nito ay maaaring makapagpataas ng timbang sa maikling panahon lamang, base sa nutritionist sa NutriCentre na si Elouise Bauskis
Ang alternatibo para dito ay ang isang low-calorie na broccoli na mayroong mas mataas na vitamin C ngunit mas mababang calories o kaya naman ay sweet potatoes na mayroong mababang glycaemic load (GL).
4. Avocado
Ang prutas na ito ay siguro isa sa mga paborito natin ngunit ito ay mayroong 332 calories. Mas mabuting iwasan ang pagkain na ito kung gusto mong magbawas ng timbang.
5. Pinatuyong prutas
Ito ay may mas mataas na calorie kompara sa mga fresh na gulay. Maaari ka lamang makadagdak ng calories sa iyong pagkain kapag idinagdag mo ito para pasiglahin ang iyong salads, yoghurt, at muesli.
6. Passion fruit
Ang mga prutas na matamis ay mataas ang antas ng asukal na maaaring maging sanhi na pagbaba ng antas ng iyong glucose at makakaranas ka kaagad ng pagiging gutom.
Narito ang ilang alertanatibong gulay at prutas na maaari mong kainin:
1. Kale, broccoli, at cauliflower
Ang tatlong gulay na ito ay mga low-starch na pagkain kung saan makakaranas ka kaagad ng pagkabusog habang inaayos ang antas ng iyong blood sugar.
2. Lutong mga karot
Saad ni Hall,"If you’re trying to increase your vegetable intake at the same time as losing body fat, try choosing vegetables with high levels of dietary fibre. These foods will make you feel full without bumping up your calorie intake too much. Cooked carrots contain nearly 4 grams of soluble fibre per cup.”
3. Berries
Blueberries, raspberries, at strawberries ang mga prutas na maaari mong kainin para makaramdam ka ng pagiging busog sa mahabang oras at ito ay puno ng antioxidants na maaaring makapagpalakas ng pag-inom ng vitamins. Ito ay maaaring makatulong para makaiwas ka sa pagkain ng mga unhealthy snacks.
4. Grapefruit
Ang prutas na ito ay maaaring makapagpabilis ng iyong metabolism at makatulong sa pagtatanggal ng mga dagdag na calories.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
